- ورزش و فعالیت بدنی می تواند به کاههش فشارخون بالا کمک نماید.
- بهترین نوع ورزش برای کاهش فشارخون بالا، ورزش های ایزومتریک هستند.
بر اساس نتایج مطالعه جدیدی که در مجله علمی British Journal of Sport Medicine منتشر شده است، انواع مختلف فعالیت بدنی و ورزش می توانند موجب کنترل فشارخون شوند ولی اثر ورزشهای ایزومتریک از همه بیشتر است.
براساس یک نوع طبقهبندی می توان ورزشها را به دو گروه ایزوتونیک و ایزومتریک تقسیم کرد.
ورزشهای ایزوتونیک که به ورزشهای دینامیک هم معروف هستند، شامل ورزشهایی می شوند که سرعتی و با تحرک بالایی همراه هستند مانند دویدن، راه رفتن تند، شنا و طناب زدن.
ورزشهای ایزومتریک که به ورزشهای استاتیک هم معروف هستند، عبارتند از ورزشهای وزنهای یا قدرتی مانند وزنهبرداری، کار با وزنه و ورزشهای کششی.
البته بسیاری از فعالیتهای ورزشی به نوعی شامل هر دو نوع ورزش هستند مانند کشتی یا دوچرخه سواری که هم شامل فعّالیّتهای ایزوتونیک هستند و هم شامل ورزشهای ایزومتریک و درصد و میزان این فعّالیتها در آنها متفاوت است.
در این مطالعه که نتایج آن از بررسی بیشتر از ۲۰۰ تحقیق علمی و با تعداد بیش از ۱۵ هزار نفر بدست آمده است، مشخّص شد که انواع مختلف ورزش می توانند اثر مثبتی بر کنترل و کاهش وزن داشته باشند. با اینحال میزان این کاهش با ورزشهای ایزومتریک بیشتر از بقیّه است. ورزشهای ایزومتریک انواعی از ورزشها هستند که در آنها عضلات کمترین میزان حرکت را دارند.
از بین ورزشهای ایزومتریک یا قدرتی نوعی از ورزش که بیشترین ارتباط را با کاهش فشارخون نشان داد، ورزش wall sit یا حالت نشستن با تکیه بر دیوار است.
نکته جالب اینکه ورزشهای ایزومتریک بر هر دو جزء فشارخون یعنی هم فشارخون سیستولی و هم دیاستولی اثر مثبت دارند. میزان کاهش فشارخون با انواع مختلف ورزش بصورت زیر است:
- ورزش هوازی: سیستولی ۴.۴۹ میلی متر جیوه - ۲.۵۳ میلی متر دیاستولی
- ورزش ترکیبی هوازی و قدرتی: سیستولی ۴.۵۵ میلی متر جیوه - ۳.۰۴ میلی متر دیاستولی
- ورزش ایزومتریک و قدرتی: سیستولی ۸.۲۴ میلی متر جیوه - ۴ میلی متر دیاستولی
بهترین نوع ورزش برای کاهش فشارخون سیستولی «وال سیت» بوده است و بهترین مدل ورزشی برای کاهش فشارخون دیاستولی، «دویدن» است.
دیدگاههای بازدیدکنندگان
پرویزابولپور
131 روز پیشممنون ازدکترقلب میخام عضوشوم اگربپذیری
ارسال پاسخقلب من
130 روز پیش💐
ارسال پاسخمهسا
97 روز پیشسلام وقت بخیر برادر من فشار خونش بین ۱۳ و۱۴ هست نمک اصلا مصرف نمیکنه ولی سیگار میکشه زیاد نه ولی شاید روزی سه نخ سیگار بکشه این تاثیر داره روی فشار خون و چقدر تاثیر داره واینکه دارویی وجود داره که باعث ترک سیگار بشه ممنون.
ارسال پاسخقلب من
95 روز پیشسلام
ارسال پاسخبله سیگار و قلیان می توانند فشارخون را بالا ببرند.
داروهای ترک سیگار لازم است با در نظر گرفتن عوارض، تحت نظر پزشک تجویز شوند.
محمد
47 روز پیشاقای دکتر خیلی گلی 🌹🌹🌹🌹🌹ممنون که جواب مردم رو اینقدر خالصانه میدی...خدا نگهدارت باشه.....
ارسال پاسخصمدمرادی
32 روز پیشسلام آقای دکتر من ۴۸ سالم هست استرس دارم فشارم می ره بالا ۱۳یا ۱۴ میشه
ارسال پاسخقلب من
31 روز پیشسلام
ارسال پاسخبدون دیابت تا ۱۴ مشکلی نیست. در صورت بالا بودن فشارخون بهتر است هولتر فشارخون انجام دهید.
سارا رشنو
4 روز پیشسلام وقتتون بخیر،اقای دکتر من گاهی اوقات سردرد شدید میگیرم و چک که میکنم میبینم فشار خون دیاستولیم اغلب بالاس،مثلا ۱۲ روی ۹ یا ۹.۵ ،۳۹ سالمه و مرتب هم ورزش میکنم ،گاهی پیش میاد یک ماهم اصلا اینطور نیستم لازمه قرص فشار بخورم ؟
ارسال پاسخقلب من
4 روز پیشسلام
ارسال پاسخبهتر است هولتر فشارخون انجام شود و اگر فشارخون بالا بود، دارو شروع شود.
ولی پور
4 روز پیشسلام آقای دکتر من چهل سالمه آزمایش و سنو و نوار قلب و اکو انجام دادم مشکلی نداشتم اما یه سالی میشه کلا فشارم بالاس لوزار 25 میخورم اما بعضی وقت سر درد خیلی شدید میگیرم و فشارم دو سه روز بالاس اصلا پایین نمیاد حتی زیر زبانی میزارم
ارسال پاسخقلب من
4 روز پیشسلام
ارسال پاسخلازم است بررسی و درمان بهتری انجام دهید تا فشارخون به اعداد نرمال برسد.